0

Упражнения для кистей рук и пальцев

Безусловно, многие задаются вопросами развития кистей и пальцев рук. Но большинство информации, которую можно найти на просторах интернета — это банальные упражнения с резинкой, эспандером, либо с удержанием веса. Ниже постараюсь максимально подробно описать упражнения, которые когда-то сам использовал для развития пальцев рук. Для проведения упражнений понадобится: небольшая деревянная палочка (размер можно подобрать индивидуально под себя) и немного свободно времени. И так, приступим.

1. Давим палочку пальцем сверху с максимальным усилием на протяжении 10-15 секунд.

  • Большим пальцем
  • Указательным пальцем
  • Средним пальцем
  • Безымянным пальцем
  • Мизинцем

2. Сжимаем палочку через большой палец с максимальным усилием на протяжении 10-15 секунд

  • Большой палец — мизинец
  • Большой палец — безымянный палец
  • Большой палец — средний палец
  • Большой палец — указательный палец

3. Ломаем палочку сверху пальцем с максимальным усилием на протяжении 10-15 секунд

  • Большим пальцем
  • Указательным пальцем
  • Средним пальцем
  • Безымянным пальцем
  • Мизинцем

4. Ломаем палочку сверху половиной пальца (подгибаем фалангу) с максимальным усилием на протяжении 10-15 секунд

  • Большим пальцем
  • Указательным пальцем
  • Средним пальцем
  • Безымянным пальцем
  • Мизинцем

5. Пытаемся проломить пальцем палочку, взяв ее под палец. С максимальным усилием на протяжении 10-15 секунд

  • Под мизинец
  • Под безымянный палец
  • Под средний палец
  • Под указательный палец
  • Под большие (обех рук) пальцы

6. Сжимаем с максимальным усилием палочки ножницами на протяжении 10-15 секунд

  • Между указательным и средним пальцами
  • Между средним и безымянным пальцами
  • Между безымянным пальцем и мизинцем

7. Пытаемся сломать палочку взяв ее под низ попарно 2 пальцами. С максимальным усилием 10-15 секунд

  • Под безымянный и средний пальцы
  • Под указательный палец и мизинец

8. Делаем обратный залом попарно пальцами, пытаясь сломать палочку. С максимальным усилием 10-15 секунд

  • Обратный залом безымянным средним пальцами
  • Обратный залом указательным пальцем и мизинцем

9. Делаем обратный обратный залом тремя пальцами. С максимальным усилием 10-15 секунд

  • Для указательного пальца
  • Для среднего пальца
  • Для безымянного пальца
  • Для мизинца

10. Ломаем палочку боковым движением на каждый палец. С максимальным усилием 10-15 секунд

  • Для указательного пальца
  • Для среднего пальца
  • Для безымянного пальца